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笛声细数各年龄段女性养生侧重点

发布时间:2020-09-17 12:33:22 编辑:笔名
细数各年龄段女性养生侧重点

女性养生很重要,无论是哪个年龄段,这方面都是不能忽视的“任务”。其实,不同年龄段的女性各有不同特点,在养生方面自然也有区分,只有措施得当,才能让自己安享健康与美丽。

女人的一生都需要保养,保养得好才能够安享人生的各个阶段,下面就给女性讲解下,各年龄段女性养生时应当注意什么。

20岁养骨是关键

【全科医生建议】艾丽·卡农博士表示,这个年龄段处于性活跃期,女性宫颈癌危险增加,25岁后每3年应检查一次。男性20-40岁睾丸癌多发,每个月应自我检查一次。另外不要暴晒,以避免致命性黑色素瘤。

【营养学家建议】凯瑟琳·柯林斯博士表示,20岁是终生骨骼健康的关键期。建议中午不抹防晒霜晒几分钟太阳,可增加维生素D,或每天补充25微克维生素D,但要避免与维生素A补充剂同服,以免阻碍钙的吸收。选择脱脂或强化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富钙低脂食品。

【健身教练建议】吉祥安·里弗斯表示,每天做3—5组中等强度有氧运动,每周至少30分钟;3组气力训练,如哑铃或杠铃和单双杠等运动,增强肌肉气力;慢跑有助于活动关节,强健腿部骨骼。

30岁低热量饮食

【全科医生建议】如果有肠癌基因或骨质疏松症等家族病史,必须照实告知医生。30岁时戒烟,50岁时心血管疾病发病率就会下降到非吸烟者水平。男女都应当关注体重,发现肥胖尽早减肥。

【营养学家建议】30岁时身体能量消耗会下降7%,如果此时仍保持20岁时的饮食习惯,无疑会增加肥胖风险。建议将零食换成水果,或是坚果、酸奶。计划怀孕的女性应补充叶酸。

【健身教练建议】动感单车和循环跑有助于增强心脏功能和气力训练。

40岁控制好体重

【全科医生建议】在保持健康身体质量指数和缩小腰围方面应当比20岁时要求更严格。检测胆固醇和血压。女性应继续避孕,直到更年期。

【营养学家建议】男女日饮酒量分别不超过3杯和2杯。更年期和激素变化会致使女性体重增加,因此让体质指数低于27。减小饭量,主食摄取量可减少1/3。

【健身教练建议】常常伏案者,可练习普拉提。女性继续加强健身可使乳腺癌和骨质疏松症危险分别下降47%和45%。

50岁多去游游泳

【全科医生建议】即使没有症状,也查一下血糖。男性应关注前列腺问题,典型症状是起夜次数增多。另外,该年龄段也是阳痿和性传播疾病多发阶段。女性应当开始接受乳腺癌筛查,每个月应自我检查一次乳房。

【营养学家建议】每天饮食热量控制在1400卡路里。主要脂肪来源应为有益血管健康的单不饱和脂肪酸。选择富含叶黄素和玉米黄素的羽衣甘蓝、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和鸡蛋黄等食品,以保护眼睛避免黄斑退化症。

【健身教练建议】跑步和跳跃运动对关节冲击力过大,50多岁时,选择游泳,一样增强心脏活力,但对关节冲击力更小。

60岁打流感疫苗

【全科医生建议】60岁后应密切关注肠癌筛查。65岁后每一年应接受流感疫苗注射,也接种肺炎疫苗。另外皮肤的任何变化应及时告知医生。关节疼痛、关节炎和骨质疏松疼痛会进一步加重。有必要进行骨密度和维生素D水平检查。

【营养学家建议】整体食品热量摄取应有所减少,但是蛋白质摄取应当增加,应当多吃燕麦、豆类等。多喝益生菌酸奶,以增进成为业界谈论的一大焦点。肠道运动。每周吃两次深海鱼,含有抗炎的欧米伽3脂肪酸。

【健身教练建议】漫步是的老年运动。保持身体活动,减轻体重有助于减缓关节炎症状。每周两次基于体重的气力训练对老年健康也十分重要。

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