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小s徐老师的一分钟瘦身操

2018-12-20 11:51:28

小s徐老师的一分钟瘦身操

UjR康易健康

说到徐熙媛、徐熙娣这大小S姐妹俩,挺有意思,不仅在主持节目方面颇有成绩,而且对健身美容也颇有心得。这不,姐姐刚刚出了本热卖的《美容大王》,妹妹紧随其后,来了本《徐老师一分钟瘦身操》。UjR康易健康

眼看着天气一天比一天热,众多时尚美眉很早就紧锣密鼓地开始了自己的减肥瘦身计划。但秤上一站发现,体重是减下来了,可脸照胖、上臂照粗,肚子也照凸,这是怎么一回事呢?UjR康易健康

小S徐熙娣一语道破天机:不要觉得瘦就了不起,线条好才是重要的。而要身体线条好的方式便是锻炼健身。UjR康易健康

有鉴于此,徐老师推荐的这套一分钟瘦身操,仔细研究了一番里面的内容后发现,原来瓜子脸、窄肩、紧臂、翘臀都是可以通过一分钟瘦身操练出来的。UjR康易健康

细长美脖去皱操UjR康易健康

步骤:1。采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。UjR康易健康

2、以右手扶住头,向右侧压下,然后回到正面。UjR康易健康

3、再以左手扶住头,向左侧压下,然后回到正面。UjR康易健康

4、以双手扶住头,脸部朝下,在胸前由右到左挪半圈。UjR康易健康

5、可重复多做,次数没有限制。UjR康易健康

徐老师点评:这套操可以修饰脖子侧边的线条,消除并预防脖子部位皮肤的松弛。很多女生的身材真的还不错,但是看起来却像乌龟,问题出在她们的脖子上有很多皱纹,而且大部分的人都没有注意到这个问题。UjR康易健康

而愈或睡前,只要简单地做3到5分钟,脖子上的皱纹就会慢慢消除。注意做这个操时动弹要缓慢,不然会伤到颈椎。UjR康易健康

毛巾、哑铃练紧臂UjR康易健康

步骤:1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。UjR康易健康

2、将毛巾对折,用双手抓住两端。UjR康易健康

3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到升华伸直的动弹。UjR康易健康

4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到升华伸直的动弹。UjR康易健康

5、可交互做4次。UjR康易健康

徐老师点评: 对手臂有不同的要求,锻炼时的方法也不一样。例如毛巾拉手,就是练手臂内侧,这个动弹简单易学,不用花钱,随便拿家里的毛巾来拉一拉就好。而举哑铃的动弹除了可以让你的手臂结实之外,还可以练出线条。如果家里没有哑铃,矿泉水瓶也可以。UjR康易健康

跪姿后踢翘臀操UjR康易健康

步骤:1、趴在软垫上,以双手手掌和双脚膝盖着地。UjR康易健康

2、举起右脚,向后方抬高,也可以在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。UjR康易健康

3、然后俯右脚,膝盖着地。UjR康易健康

4、再举起左脚,向后方抬高,也可以在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。UjR康易健康

5、然后俯左脚。UjR康易健康

徐老师点评:这个动弹看起来很简单,

小s徐老师的一分钟瘦身操

只是一个往空中踹脚的动弹,但是当你做的时候真的会有无聊的感觉。这里只能告诉你,用意志力将你的臀部和腿往上踢就对了。UjR康易健康

左右手互相打击操UjR康易健康

步骤:1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。UjR康易健康

2、双手升华伸展交握,右手将左手向右侧拉动。UjR康易健康

3、左手向脑后弯曲,右手再按住左手手肘向下压。UjR康易健康

4、放开左手,双手再恢复伸直的姿势。UjR康易健康

5、双手升华伸展交握,左手将右手向左侧拉动。UjR康易健康

6、右手向脑后弯曲,左手再按住右手手肘向下压。UjR康易健康

7、放开右手,双手再恢复伸直的姿势。UjR康易健康

8、先做完左边再换边,一边4次。UjR康易健康

徐老师点评:手臂真的太重要了,大部分女生的问题都出在手臂和大腿上,就算手臂不粗,但是肌肉一定是松的。因此我一定要告诉那些初中以上的女生,要瘦手臂,没别的法宝,就是勤练以上的操。UjR康易健康

你推我举的小腹平坦操UjR康易健康

步骤:1、平躺在软垫上,面朝上,双手就身体,双膝微弯。UjR康易健康

2、双腿抬高到90度,由协助的人站在后方伸手轻轻握住脚尖。UjR康易健康

3、然后,协助人往前轻推双脚。UjR康易健康

4、双腿伸直慢慢往地面俯,和地面由90度改为45度到15度,且不能猛然将双腿放平到地面,仍需和地面保持15度的高度,否则很容易伤到腰部。UjR康易健康

5、然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度,协助人再度握住脚尖。UjR康易健康

6、视个人体能状况,每回可重复做10次。也可以单独进行,不一定需要别人协助。UjR康易健康

徐老师点评:这个动弹对收紧腹部很有效,但也很困难,不建议过胖的人做。如果一开始就轻易尝试,而腹部又没有力量的话,随便一推或是乱用力,很容易导致某个部位抽缩,所以一定要等到小腹有点力量了再做。UjR康易健康

此外,协助人需注意不要用力过猛,否则容易使进行挪的人腰椎受伤。UjR康易健康

跷脚尖消除萝卜腿UjR康易健康

步骤:1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。UjR康易健康

2、右脚向斜后方移动,双脚成前后脚姿势,重心后移。UjR康易健康

3、同时左脚脚尖用力跷起,然后双脚恢复到1的动弹。UjR康易健康

4、再换另一边,左脚向斜后方移动,双脚成前后脚姿势,重心后移。UjR康易健康

5、同时右脚脚尖用力跷起,然后双脚恢复到原来开始的动弹。UjR康易健康

6、可交互各做10次。UjR康易健康

徐老师点评:做此项挪时,为了达到一定的效果,跷起脚尖时,不可以翘起臀部。UjR康易健康

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