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秋冬季節產后的婦女該如何進補

发布时间:2019-06-07 06:59:59 编辑:笔名

  秋冬季节产后的妇女该如何进补(图)

  产后坐月子可是个关键时期,如果产后正值秋冬季节那么也要注意结合气候来养生进补,毕竟气候对人体也是有一定影响的,尤其是产后的妇女抵抗力不够强。此时需要进补调养,那么秋冬季节产后的妇女该如何进补呢?

  1、穿衣重點:頭部保暖為重

  经常说“小雪一到 穿衣戴帽”,这是因为小雪后,全国各地气温都有所下降。自然界表现为阴盛阳衰,此时人们的阳气容易受损。而头部作为“诸阳之会”,是所有阳经汇聚的地方,更不能受到风寒侵袭。而当当头部受到风寒侵袭时,血管收缩、肌肉紧张,也很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫,甚者可诱发心脑血管病。

  因此,小雪后,特别是北方的孕妈们要特别注意头部的保暖工作。早起外出时,如果天气较冷,记得带好帽子与围巾,以免寒气入侵,留下头风的隐患。身体也穿上厚外套加毛衣等服装,腹部、手脚、背部部位不能轻易受寒。

  而南方的气候,特别是广东地区。虽然温度有所下降,但是白昼的阳光较晒,气温也不低,而傍晚与清晨则是风大温度低。所以南方的妈妈们要注意根据气温变化改变衣着,白日不要捂得太紧,以免引起内火。上下班时则要做好保暖工作,别让腹部与头颈部受寒。

  2、饮食健康:防内火补肾气

  小雪以后,人体消化功能会相对增强,所以想要补回产前的元气,这个时间段便可以开始进补,,为来年身体健康打下基础。根据中医的意见,小雪时节应该顺天时开始养肾,因为冬季属肾,肾主藏精,为生命之源。而且天气逐渐寒冷,寒为阴邪,容易损伤肾阳,故此时补肾合时宜,这个时候可适当多食温补益肾的食物,肉食可以选择牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等;蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜等;水果有雪梨、柚子、橘子等。

  由于此时气候干燥,妈妈们还要着重防止内火,以免引起产后便秘、口腔溃疡等上火问题。饮食上要注意少食或不食辛辣食物,经常吃些清火降气的食物,如白萝卜、豆腐、雪梨等新鲜蔬菜水果。还可以多煲汤与糖水,加入有润燥生津作用的食材预防,如银耳、北沙参、玉竹、莲子、百合等。

  如果产后有瘦身计划的妈妈们,就要尽少食用热量太高的食物。可以吃些对身体健康很有好处,还有降低血脂的作用的素菜,特别推荐妈妈们多吃菌藻类食物,像蘑菇、香菇、平菇、草菇、金针菇、木耳、海带、紫菜等。

  这个时间,人们都喜欢吃火锅。推荐在家中自制经典的排骨汤底:排骨几块,适量山药、海带,加一些清水和调料,炖至肉烂即可。山药能够补益脾肾,海带富含膳食纤维,可清润肠道,汤底味鲜而清淡。食材要多样化,羊肉、牛肉这些温性的食物是不可少的,再加上一些香菇、海带之类的菌藻类食材,既有营养又不会给肠胃造成太大负担。

  3、情绪调节:补睡眠多运动

  此时,昼短夜长,北方地区白雪纷纷,南方则是多有阴天。这种天气,人们的情绪会莫名其妙地低落。特别是尚未结束产假的妈咪们情绪容易感到情绪焦虑,打不起劲做事情。

  如果是经常半夜被孩子闹醒,感觉白日情绪很差,则可以采取早睡晚起的睡眠模式。每晚个小时左右,在11点前入睡,此时是滋养阳气的时机。每日充足的睡眠使人体的阳气潜藏,阴精蓄积,也能有助于新妈妈的情绪保持稳定。

  另外,在冬日阳光下运动,可以帮助恢复心情和助发身体的阳气。晴天时,可以在10点多钟出动,进行较为轻缓的运动,例如散步、健身操等,边晒阳光边运动可以起到壮人阳气、温通经脉的作用。太剧烈的运动会耗损阳气,以及可能不利于新妈的伤口恢复。所以,运动至微微出汗即可。

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