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秋冬減肥輕松搞定粗腰大屁股

发布时间:2019-05-02 04:54:41 编辑:笔名

秋冬季節因為天氣的原因導致疾病滋生,所以很多人都會大量的進補以致于增胖,因而在進補的同時減肥也就成為女性必須要重視的事情,尤其是上班族女性,長期的坐著及秋冬的進補讓纖腰變粗、屁股變大,MM們都非常煩惱吧。那末,如何在秋冬季節減肥下面我們就來教你三招,輕松對抗肥胖。

NO1:瘦腰

水桶腰是怎么形成的呢除了热量摄入过多,无法充分消耗,变成体脂肪积聚起来,另一个间接而又经常被疏忽的就是压力。体内的紧张感造成内脏失衡,此时,我们需要按摩操来松弛腰部的肌肉,促进血液循环。另外,在饭后半小时后进行,还能增进消化,避免让废物堆积。

①双腿稍微张开至与肩同宽站立,双臂手肘弯曲并左右打开,手指并拢叉腰,高度稍低于胸部下侧,左右手的手指相对而放。

②拇指扣在腰后侧,双手手掌从两侧向中央下方靠拢按摩,落在腹部上,重复5次。

③然后再次叉腰,手放在胸部下侧的腰侧上,这时双手拇指按在脊椎两侧。

④拇指施力从上往下推拿腰骨,双手的拇指落于脊椎底部,并交叉,重复5次。

NO2:收腹

脂肪量与肌肉量是存在一定的比例,当脂肪不断挤压在腹部,腹肌就自然减少,要减肚子必须促进肠道的蠕动能力,让腹肌彻底刺激起来,燃烧脂肪。

①全身放松,双腿弯曲并分开地躺卧,双手手指并拢,用指腹按于腹部上侧中央位置,然后轻轻向下推拿至下腹。

②手指并拢,双手放在骨盆两侧,一边呼气一边向斜下按摩,从外侧到内侧,按压至大腿根内侧。

③双手手掌交叉叠放在下腹,从右往左,以顺时针轻轻按摩下腹周围5次,可解决便秘问题。

NO3:翘臀

影响臀部形状大小的根本原因是骨盆问题,骨盆不正会令臀部向后突出,加上日常姿式不正确,水肿与脂肪积聚情况加重。针对骨盆与臀部的按摩,令股关节淋巴流通畅顺,增进血液循环,还能解决生理疼痛的问题。

①双腿张开站立,双手叉腰,位置与肚脐同高,用拇指按压腰部后侧10次。

②双手放在盆骨两侧,然后斜向下地用并拢的四指顺着股关节磨擦盆骨,落在大腿根部内侧。

③双臂放于身后,手指并拢托于臀部下侧,用手指上方施力,向上提拉臀部,同时臀部肌肉也要收紧,重复5次。

秋冬季节因为天气的原因致使疾病滋生,所以很多人都会大量的进补以致于增胖,于是在进补的同时减肥也就成为女性必须要重视的事情,尤其是上班族女性,长时间的坐着及秋冬的进补让纤腰变粗、屁股变大,MM们都非常烦恼吧。那末,如何在秋冬季节减肥下面我们就来教你3招,轻松对抗肥胖。

NO1:瘦腰

水桶腰是怎样构成的呢除了热量摄入过量,没法充分消耗,变成体脂肪积聚起来,另一个间接而又经常被忽略的就是压力。体内的紧张感造成内脏失衡,此时,我们需要按摩操来松弛腰部的肌肉,促进血液循环。另外,在饭后半小时后进行,还能增进消化,避免让废物堆积。

①双腿稍微张开至与肩同宽站立,双臂手肘弯曲并左右打开,手指并拢叉腰,高度稍低于胸部下侧,左右手的手指相对而放。

②拇指扣在腰后侧,双手手掌从两侧向中央下方靠拢按摩,落在腹部上,重复5次。

③然后再次叉腰,手放在胸部下侧的腰侧上,这时双手拇指按在脊椎两侧。

④拇指施力从上往下按摩腰骨,双手的拇指落于脊椎底部,并交叉,重复5次。

NO2:收腹

脂肪量与肌肉量是存在一定的比例,当脂肪不断挤压在腹部,腹肌就自然减少,要减肚子必须增进肠道的蠕动能力,让腹肌彻底刺激起来,燃烧脂肪。

①全身放松,双腿弯曲并分开地躺卧,双手手指并拢,用指腹按于腹部上侧中央位置,然后轻轻向下按摩至下腹。

②手指并拢,双手放在骨盆两侧,一边呼气一边向斜下按摩,从外侧到内侧,按压至大腿根内侧。

③双手手掌交叉叠放在下腹,从右往左,以顺时针轻轻按摩下腹周围5次,可解决便秘问题。

NO3:翘臀

影响臀部形状大小的根本原因是骨盆问题,骨盆不正会令臀部向后突出,加上日常姿势不正确,水肿与脂肪积聚情况加剧。针对骨盆与臀部的按摩,令股关节淋巴流通畅顺,增进血液循环,还能解决生理疼痛的问题。

①双腿张开站立,双手叉腰,位置与肚脐同高,用拇指按压腰部后侧10次。

②双手放在盆骨两侧,然后斜向下地用并拢的4指顺着股关节磨擦盆骨,落在大腿根部内侧。

③双臂放于身后,手指并拢托于臀部下侧,用手指上方施力,向上提拉臀部,同时臀部肌肉也要收紧,重复5次。

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